segunda-feira, 13 de abril de 2009

E depois da páscoa...


Tudo volta ao normal..

Deixando bem claro que não ganhei nenhum ovo de páscoa... Sim minha gente.. uma grávida.. louca pra comer um ovo Bis, foi barrada... kkkk... Eu entendo que nesse momento da minha vida eu não posso vacilar, ainda mais quando tudo o que eu menos quero é engordar, mas poxa amor.. páscoa é uma vez no ano!!! rsrsrs.. Mas olha.. nem adiantou apelar pra nada... meu marido disse que chocolate só depois que eu tiver o bebê.. rsrsrs

Como foi o feriadão de vcs?

Ahhhh.. queria pedir desculpas pra Mayra Laryssa.. ontem entrei pela manhã no orkut e vi que era niver dela... daí pensei "qdo voltar do almoço deixo uma msg e posso até ligar, já que tenho o nº do celular dela"... mas daí quando voltei eu não estava muito bem.. fiquei deitada.. acho que os enjôos estão começando.. e depois nem entrei na internet novamente e acabei me esquecendo... Hoje quando acordei pensei: "vix.. esqueci de ligar pra Mayra.. que mancada!" então queria me desculpar aqui Mayra.. e dizer que o que eu desejo de melhor e maior a vc, é a presença de Deus na sua vida.. pq Deus é quem nos dá os melhores presentes, é Ele q sabe do que precisamos, mesmo às vezes quando nem nós sabemos direito... Que ele te dê mais um ano maravilhoso.. de muitas vitórias.... e bora preparar esse casório aí é?? rss Beijos e Felicidades....


Olha.. ontem eu estava no terra.. e vi uma matéria muito legal.. a chamada era: É possível comer lanche todo dia e emagrecer? Descubra


Emagreça 1/2 kg por dia comendo sanduíche


Se toda vez que você troca o almoço ou o jantar por um sanduíche fica com um peso danado na consciência, achando que extrapolou nas calorias e fez uma péssima refeição. Calma! Talvez sua escolha não tenha sido tão ruim assim.


Explicando: um sanduba pode oferecer nutrientes semelhantes aos de um prato de "comida de verdade". "O pão é uma fonte de carboidrato, assim como o arroz ou o macarrão; o queijo ou peito de peru são proteínas da mesma forma que o filé ou o ovo; e a alface, cenoura crua ralada ou tomate têm tantas fibras e vitaminas quanto uma salada de verduras e legumes", explica a nutricionista Márcia Regina Dal Medico, do Spa Jardim da Serra (SP).


Garantido o sanduíche equilibrado do ponto de vista nutricional, o passo seguinte é se preocupar com o valor energético. "Consumindo lanches no almoço e jantar com 350 calorias cada, fazendo um café da manhã magrinho, com mais ou menos 200 calorias, e lanches da manhã e da tarde com cerca de 50 calorias cada um, é possível emagrecer até 1/2 kg por dia", diz a especialista, que, com base nessa divisão energética, elaborou o regime a seguir.


Você pode montar o lanche de acordo com o seu paladar e os ingredientes que tem na geladeira de casa, no restaurante, padaria ou lanchonete em que está. Aliás, se for comer fora procure pedir ao garçom que sua carne seja grelhada com apenas um fiozinho de óleo, que ele retire o miolo do pão francês e maneire na quantidade de recheio, especialmente se o pedido for queijo amarelo ¿ ele é riquíssimo em gordura e colesterol, que fazem mal à cintura e ao coração.


Dieta completa

Como um cardápio não é feito só de almoço e jantar, a nutricionista orienta ainda o que você pode consumir nas demais refeições e ter a certeza de que vai conseguir levar adiante seu projeto 'fininha já!'. Porém, antes de ver o menu, um recado: "Não vale seguir esse regime por mais de dez dias, sob o risco de não oferecer mais variedades nutricionais ao organismo."


Sanduíche à sua moda

Escolha somente um item de cada um dos grupos nutricionais abaixo:


Grupo dos Carboidratos: 130 calorias



  • 1 1/2 fatia de pão de forma integral

  • 1 fatia média de ciabatta

  • 2 fatias de pão de fôrma light

  • 1 pão de hambúrguer

  • 1 pão de cachorro-quente

  • 1 pão francês

  • 1 pão sírio médio

  • 1/2 pão de leite

Mais opções:



  • 1 baguete pequena

  • 1 fatia de pão italiano


Grupo das Proteínas: 100 calorias



  • 1 ovo frito

  • 3 fatias de presunto magro

  • 1 salsicha pequena

  • 2 fatias médias de queijo minas

  • 1 hambúrguer médio


Mais opções:



  • 3 fatias de peito de peru

  • 3 fatias finas de mussarela

  • 3 colher (sopa) de requeijão light

  • 1 bife pequeno grelhado

  • 1 filé pequeno de frango grelhado

  • 1 fatia média de lagarto cozido

  • 1 salsicha pequena de chester

  • 1 salsicha pequena de frango

  • 3 fatias de presunto de peru


Grupo das Verduras: coma à vontade



  • Endívia

  • Agrião

  • Escarola

  • Alface


Mais opções:



  • Rúcula

  • Almeirão

  • Catalonha

  • Radicchio


Grupo do Legumes: 30 calorias



  • Tomate em rodelas

  • 1/2 pepino em rodelas

  • 2 colheres (sopa) de cebola crua em rodelas

  • 2 colher (sopa) de abobrinha cozida em rodelas


Mais opções:



  • 2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada

  • 2 colheres (sopa) de beterraba crua ralada

  • 1 colher (sopa) de salsão em cubinhos


Grupo dos molhos e patês: 100 calorias



  • 1 colher (sobremesa) de pastinha de cottage com azeite e orégano

  • 1 colher (sopa) de pastinha de peito de peru com cottage

  • 1 colher (sopa) de pastinha de requeijão com blanquet de peru

  • 3 colheres (sopa) de vinagrete

  • 1 colher (sopa) rasa de pastinha de maionese light com atum e salsinha

  • 1 colher (sopa) de pastinha de cottage com azeitonas

  • 2 colheres (sopa) de pastinha de ricota com iogurte natural desnatado e salsinha

  • 1 colher (sobremesa) de pastinha de cottage com tomate seco

  • 1 colher (sopa) de mostarda e outra de catchup


Para acompanhar seu sanduba


O melhor é escolher bebidas magrinhas. Confira abaixo algumas sugestões que não vão atrapalhar a sua perda de peso*:



  • Refrigerante light - 3 cal.

  • Limonada com adoçante - 4 cal.

  • Suco de maracujá com adoçante - 16 cal.

  • Suco de melancia - 19 cal.

  • Suco de melão com adoçante - 19 cal.

  • Suco de soja light - 22 cal.Suco de caixinha light - 22 cal.

  • Suco de abacaxi com adoçante - 37 cal.

  • Iogurte natural desnatado batido com leite desnatado - 52 cal.

*Calorias por 1 copo pequeno de 150 ml



O que comer no restante do dia


Café da manhã: 200 calorias


Opção 1



  • 1 copo grande (300 ml) de suco de abacaxi com hortelã

  • 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher (sopa) de aveia em flocos e 6 uvas passas


Opção 2



  • 1 maçã pequena

  • 1 xícara (chá) de iogurte de frutas light

  • 6 minitorradas com 1 col. (sopa) de requeijão


Opção 3



  • 1/2 papaia com 3 colheres (sopa) de granola light

  • 1 xícara (chá) de chá de laranja com especiarias

  • 1 fatia média de queijo minas light


Opção 4



  • 1 ameixa vermelha

  • 1 xícara (chá) de leite desnatado com café

  • 2 fatias de pão de fôrma light com 1 fatia de peito de peru


Lanches da manhã ou da tarde: 50 calorias cada


Escolha uma das opções para cada período:



  • 5 ameixas secas

  • 1 Polenguinho light

  • 1 figo

  • 1 pêra pequena

  • 1 fatia fina de queijo minas

  • 2 biscoitos de maisena

  • 2 biscoitos de água e sal

  • 1 copo (200 ml) de água-de-coco


Beijossss.. e fiquem com Deus
Sara
Principal

9 comentários:

Emagrecer = Força de vontade disse...

É o problema está agora depois da páscoa. No meu caso foi ao contrario, não ganhei nenhum ovinho, nem se quer do marido.... mais em compensação meu filho ganhou dois ovos, então, imagina o estrago... Mais vamos recuperar... Obs.: Mandei um e-mail para vc. perguntando como faço para participar do Dieta em Grupo, vc. recebeu??? Bjos e boa semana.

Cíntia disse...

Oi...

Imagino a barra d querer comer um ovo e ñ poder...pelo menos pra ñ fik com mta vontade...vc podia ter comido um bis...e ñ o ovo inteiro...rs...

Agora q a Páscoa passou...tudo vai voltar ao normal...se Deus quiser...rs...

Vamos q vamos né...

Bjux

Lory disse...

ameei essa dieta ai do sanduiche... serah q pode ser um x-tudo do lisboinha??kkkkkkkkkk
Pooxa,ia ser massa... rss
Atualiza meu peso la no dieta em grupo depois,70,7... e vamo sair da casa do 70 de novo,se Deus quiser... rss
bjss

Clara disse...

Passando pra conhecer seu blog!!

Dolce Vida disse...

Puxa...quer dizer então que não estou me alimentando tãooo mal assim hehe.
Aqui perto do meu trabalho tem uma pani que fazem sanduíches de pão baguete, alface, cenoura, tomate, peito de peru e queijo. Uma vez ou outra posso comer sossegada!

Muito legal o post pois assim podemos montar um cardápio nutritivo!

beijos gigantes

Nikki disse...

oie querida!! eu estou me comportando!!
como esta o nosso baby?? beijocas

Mayra Laryssa disse...

Oi Sarinha, fiquei lisonjeada por falar do meu aniversário em seu blog, não precisa se desculpar por nada e muuuuuito obrigada pelos votos de felicidades, eu desejo tudo em dobro pra você. E o casório? kkkkkk ainda vai demorar pra sair kkkk.
Sobre a páscoa eu também não comi nenhum ovo... ainda bem, eu ganhei um diamante negro bem grande de Lucas mas ainda está fechado e ñ pretendo abrir tão cedo. Essa é a terceira semana que voltei à dieta e emagreci 3 quilos, estou determinada, estou lendo um livro que está me ajudando o nome dele é "Pense Magro", se vc quiser quando eu terminar eu te empresto.
Ah NOVIDADE: eu criei um blog só que ñ postei nada ainda, estou aprendendo a mecher ainda...

Obrigado por tudo Sarinha, vc é muito meiga. Beijos

Erica disse...

Ihh, eu nem ganhei nada nem um pedaço de Ovo =(

Pelo menos, olhando pelo lado bom né?
Não engordei pq nem comi choco hihihihi

Beeeeeeijus

Sara disse...

Nós sempre temos que ser capazes de comer porque Caser é muito mais saudável do que outros alimentos e espero que você também pode comer essas coisas em restaurantes em alphaville