quarta-feira, 26 de novembro de 2008

2º dia do Desafio Natal...

E aí, como estão se comportando???

A Luísi (participante do desafio) ontem por email, pediu que eu falasse um pouco da dieta que faço passada por minha endocrino... Bom, vira e mexe eu falo de algumas coisas que gosto de comer e alguns "achados" lights.. e também experimento algumas coisas que vocês me indicam...

Quando comecei minha reeducação, ela passou um cardápio com: Café da Manhã, Lanche da Manhã, Almoço, Lanche da Tarde, Jantar e Ceia... Bom, eu acordo 7:30 e qdo vou tomar café antes de vir pro trabalho já são quase 8h.. então se eu fosse fazer todas essas refeições com intervalo de 3h, eu teria q fazer o lanche da manhã às 11 e depois almoçar às 2pm.. como isso é impossível, eu estou pulando esse tal lanche da manhã.... Depois almoço.. 12.. 12:30 por aí.. Pela tarde como alguma coisa.. depois malho, e a noite volto a comer... Dependendo da fome, às vezes chego em casa 6 e como... e espero 1h pra poder ir malhar... e depois como mais uma coisinha la pelas 9.. 10pm... Mas.. se alguma de vocês pode fazer TODAS essas refeições, FAÇA!!! e eu vou sugerir algumas coisinhas pro cadápio ok? baseado no meu dia a dia, na reeducação que a endocrino passou há 1 ano + ou -, e como eu disse, nas coisinhas que muita gente indica e eu acabo experimentando e gostando...

Sim, estou de dieta!

  • 1 - Nunca fui fã de barrinhas de ceral, atéeeee.. que decobri a Supino.. tanto de banana quanto de ameixa... cada barrinha tem 70 cal não é o máximo? Tem também a Trio Light Brigadeiro e Trio Pavê de Chocolate, que têm respectivamente 101 e 69 calorias... Recentemente eu recebi da FiberOne uma barrinha e uma caixinha de cereal.. gente.. a barrinha de aveia com chocolate é UMA COISA.. tem 140 calorias e vale para aqueles dias em que a tpm ataca e a vontade de comer doce começa a dominar.. rs

  • 2 - Hamburguer de Peru Light... pode ser o Vita Light da Sadia ou o Light & Elegant da perdigão.. tendo respectivamente 86 e 80 calorias.. quando qualquer um de frango normal tem +ou- 120 cal, e os de carne 130 a 150...
  • 3 - Sopinhas Vono.. olha, tem gente que não gosta.. mas eu AMO essas sopinhas.. elas são super levinhas e me sustentam quando não estou afim de comer algo muito pesado.. como por exemplo, se tenho que fazer alguma refeição às 10 da noite... cada pacotinho desse tem de 70 a 100 calorias, tanto a linha regular, quanto a mini macarrão... e no site da Vono, na parte Conheça VONO, você pode ficar por dentro de todos os sabores disponíveis, assim como toda as informações nutricionais.. clique aqui para acessar o site..

  • 4 - Cookies de castanha do pará.. é rico em fibras e não contém gordura trans... uma porção de 30g que equivale a 6 cookies tem 130 calorias.. claro que não é pra comer o pacote de uma vez né?? rs.. mas é muito gostoso..

  • 5 - Gelatina Light... eu não sou muito fã de gelatina não... mas já foi comprovado que ela faz um bem danado pra nossa pele, ossos e tudo mais... E como eu comentei em algum post, li em uma matéria a Ana Hickmann falando que bate a gelatina com o iogurte desnatado.. achei o máximo e resolvi fazer.. e não é que fica uma delícia?!!.. e pra melhorar o sabor (pois o iogurte desnatado eh azedinho) é só colocaro açúcar light MID..

  • 6 - Pudim Diet ou Light... gente, eu comecei a comprar esse pudim há +ou- 1 ano.. e é MUITO bom.. ao invés de você fazer com o leite normal, é só fazer com o desnatado.. fica uma delícia... tem em diversos sabores.. e cada pacotinho desse tem cerca de 60 calorias.. e depois de pronto já com o leite desnatado, fica com umas 120 cal...

  • 7 - Iogurte desnatado... serve para colocar na gelatina (como citei no ítem 5) e também puro com o MID... Tem cerca de 79 cal

  • 8 - Frango grelhado.. NÃO PODE FALTAR... No almoço ou na janta, é sempre bom comer um franguinho grelhadinho com uma saladinha.. hmm.. fora que tira um peso da consciência né.. rs.. 100g tem cerca de 140 cal...

  • 9 - Mid Sugar... eu não uso açúcar lá em casa.. e quanto tem algo que precisa ser adoçado, como a gelatina que eu citei... um suco.. ou algo assim, eu uso esse adoçante.. Cada stick dele é o equivalente à 2 colheres de chá de açúcar e tem 12 calorias... quando as duas colheres do açúcar tem 40..

  • 10 - A gente sabe que a granola é bem calórica, 50 tem 150 cal, por isso não podemos exagerar.. Mas ela faz um bem pro nosso intestino e também é rica em minerais... Fica muito boa com o mamão ou algum iogurte...

  • 11 - Sou fã de polenghinho light.. cada quadradinho dele tem cerca de 35 calorias e fica uma delícia passado no pão integral e levado ao forno.. e também com o hamburguer light..

  • 12 - Quando vou ao shopping e não estou querendo me entupir de porcaria lá na praça de alimentação, sempre recorro ao Bonaparte.. gente.. eu AMO essa saladinha.. tem como nome Sala à Marengo, e tem um mix de folhas, shitake (as vezes troco por ameixa seca), tomate seco, mussarela de búfala e tiras de salmão grelhado... e servida com molho Caesar..

  • 13 - Requeijão light... é muito bom pra quem costuma comer pão integral.. pois acaba dando um gostinho diferente... cada 50g tem 65 cal...

  • 14 - Pão integral... por esse Brasil afora existem variações intermináveis de pão integral.. eu gosto do meu com aveia... e geralmente faço no forninho pra ele ficar beeeem torradinho.. mas pode ser feito no forno tb.. minha cunhada fez e disse que ficou uma delícia.. depois é só passar o que quiser.. maionese light, requeijão, polenghi light, pode tb fazer um sanduiche como eu geralmente faço.. com 2 fatias do pão, 1 hamburguer de peru e um pouquinho de maionese.. ou polengui... Cada fatia de pão integral tem cerca de 50 calorias..

  • 15 - Maionese light... ai gente, eu gosto viu.. como eu disse acima, depois de torrar o pãozinho integral é só passar um pouquinho dela.. hmmm.. bom demais... 12g tem 34 cal...

  • 16 - Leite desnatado.. tem que ter viu? Seja pra tomar puro, pra bater com alguma fruta, ou até mesmo pra usar no preparo do pudim light... 1 copo de 200ml tem 66 cal

  • 17 - Iogurte Molico... hmm.. esses são muito bons.. tanto o iogurte puro, quanto o iogurte + suco.. os meus favoritos são os de abacaxi e mamão.. cada potinho desse de 170g tem de 30 a 60 cal...

  • 18 - Coca zero.. não tem jeito.. eu amo coca zero e quando costumo jantar fora não tenho outra saída... Claro que hj em dia consumo beeeeem menos do que eu gostaria.. pq ela é rica em sódio, e o sódio em excesso faz o organismo reter líquidos e aumentar o volume, podendo causar hipertensão.. fora que é horrível pra quem faz dieta.. Então consuma com moderação ok?

  • 19 - Sucos light... ahh eu gosto muuuito desses suquinhos.. além de deliciosos, eles são suuper práticos.. geralmente preparo no liquidificador.. colocando muitas predinhas de gelo.. o de limão então.. parece até suco natural.. Cada copo desse suco com cerca de 200 ml tem 6 cal...

  • 20 - Frutas.. não podem faltar de jeito nenhum... Eu sou de lua.. tem semanas que como só maçã.. outras só ameixa.. rsss.. outras mamão... Mas o bom mesmo é sempre variar... algumas frutas não são muito boas se consumidas em excesso, como é o caso da banana e da goiaba, pois prendem o intestino... Além de puras, as frutas podem ser consumidas com cereais e até batidas no leite desnatado...

  • 21 - Achocolatado light.. Eu gostei muito do da Hershey's... eu amo toddynho.. mas fico com esse que tem 100 cal em 235 ml, enquanto em 200 ml de todinho tem 185..

  • 22 - Outro tipo de suco bom são esses sucos prontos de caixinha.. tem de diversas marcas e em vários sabores.. eu gosto do de pêssego, pois sou apaixonada por aquela caldinha que tem no pêssego de lata.. e o sabor do suco é muito parecido... cada copo de 200ml tem +ou- 35 cal..

Bom, com todos esses produtinhos aí, é possível montar um cardápio bem bacana não acham?

Por exemplo

  • Café da manhã: 1 fatia de pão integral com 1/2 polenguinho + 1 copo de leite desnatado (ou 1 copo de suco)
  • Lanche da manhã: 1 barrinha de cereal ou 1 iogurte light ou 1 fruta
  • Almoço: 1 prato de salada caprichado, ou 2 colheres de arroz + 1 concha de feijão + salada + 1 franguinho grelhado
  • Lanche da tarde: 1/2 mamão com granola + 1 copo de suco ou 1 taça de gelatina light, ou 1/2 banana cozida...
  • Jantar: Salada com um franguinho grelhado ou 2 fatias de pão de forma com 1 polenguinho + 1 hamburguer de peru + 1 copo de suco light
  • Ceia: 1 taça de gelatina ou 1 fruta ou 1 copo de leite

Isso aí fui eu que montei.. e não a minha endocrino.. na verdade ela me deu os ingredientes e me falou +ou- o que comer... Então vai da vontade e da criatividade de cada uma de vocês né??? Fora que aí não tem nem 1/10 dos produtos lights e saudáveis que existem no mercado.

Bom.. espero que tenham gostado... e que essas dicas ajudem a todas nesse nosso Desafio Natal 2008

A minha dieta tá muito bem.. GRAÇAS A DEUS... malhei ontem.. aquela chuva caindo.. academia vazia.. mas eu lá, firme e forte... de verdade viu gente.. pq NÃO é fácil... saí daquela comemoração de niver super "jacônica" e agora já começa os preparativos para a ceia de Natal... minha sogra fez o favor de dizer que EU vou organizar os pratos... eu???? mas pq eu gente??? pq? pq? falei que cada um no seu quadrado.. kkkk.. brincadeira.. cada um com seu pratinho... e daí a pessoa aqui já começou a passar horas em blogs e sites de receitas fazendo pesquisas e buscando pratos novos..

Quem frequenta o blog desde o início vai lembrar das lembrancinhas comestíveis que dei no natal passado para a família inteira.. INTEIRA MESMOOOO... foram aqueles cones trufados lembram? quem não viu clique aqui e veja... (o link da receita não está funcionando, mas quem quiser é só me pedir ok?) Então.. a gente não pode regredir né? daí eu fiquei imaginando o que é que eu faria esse ano... Eu to assim fascinada por CUPCAKES.. aqueles mini bolos bem americanos todo decorados... passei HORASSS no site da
Martha Stweart... no Blog da Cinara, o Cinara's Place, e um que eu AMO... que é o How to Eat a Cupcake... e peguei idéias bem bacanas... agora só falta a forminha de muffin (veja aqui).. pq geralmente se faz nela, colocando a massa em uma forminha de papel e depois na de muffin... só que aqui nessa roça que eu moro não encontrei ainda... pleaseeee será que aí perto da casa de alguma de vocês vende??? Me ajudem por favor!!! Porque eu achei um site em SP que vende (esse aqui), mas eles só mandam por sedex.. e o preço do sedex ficou mais caro que o da forma.. rs.. fora que está esgotado... HELP ME!!!

E me conta do fim de ano de vocês.. como vai ser... Natal.. Reveillon...o que vocês estão programando?

Vou indo...
Grande Beijo
Sara

5 comentários:

Anônimo disse...

ADOREI!!!!!!
Sarinha, tenho sentido muita fome a tarde :-(
Parei de trabalhar para cuidar da minha filha e fico naquele desespero de ir a cozinha toda hora quando ela não está!!!!
Ainda bem que tenho endócrino no dia 8 :-)
Se tiver alguma dica nova passo prá vcs!!!!
beijos...

Camilla Luck disse...

Sarinha,sobre a forma de muffin,pq vc não usa aquelas de empadinha grande??? Aqui do lado da minha casa tem aos montes nas lojas de 1,99,vem um pacotinho com 6 ou 12,não seu bem,mas pelo preço,vc compra várias e faz seu deliciosos muffins e põe numa forma grande,pra assar tudo junto.Repare nas lojinhas daí,com certeza vc vai achar! Eu vou fazer mini panetones nelas neste ano pra dar para as pessoas da família! Fica tão lindo como os cupcakes!

Ry ;) disse...

Sarinha... vou dar uma olhada aqui em Fortaleza. Moro mais ou menos perto do centro e posso tentar achar pra você.É bom que posso dar uma boa caminhada até lá, vai que eu perco umas calorias ;P. Acho que de Fortaleza pra onde vc mora sai mais barato do que de SP praí, né? Bom... vou ver. Ah..quero tm a receita dos cones...please. Beijos

Callia Amaris Harpia disse...

Amei as dicas, peço pra publicar esta imagem e lista em meu blog!

Eu tb só conheço a loja "barra doce" que vende estas forminhas, não sei de outra...talvez vc ache no "mercado livre"

Anônimo disse...

Olá!!!
Como minha alimentação é meio complicada, sempre busco novas maneiras de tentar uma alimentação que me deixe disposta e que me satisfaça. Nessas minhas pesquisas achei esta dieta muito interessante, ainda diz que perde 2kilos em 1 semana: http://boaforma.abril.com.br/dieta/conteudo_100_104.shtml
Aproveitem, beijos.